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天天对着电脑、刷手机，肩膀脖子那块儿是不是又酸又硬？我以前总觉得忍忍就过去了，后来发现越拖越难受，转头都费劲。其实好多小毛病就是平时不注意攒出来的，稍微改改习惯就能松快不少。
先说个最简单的——别老保持一个姿势。我给自己定了个闹钟，每隔四十分钟就起来晃悠两分钟，接杯水、伸个懒腰都行。别小看这两分钟，脖子后面的肌肉能缓过来不少。还有个窍门，电脑屏幕垫高一点，让视线平视或者稍微往下看，别总低着头，下巴往前伸那个姿势最伤颈椎。
热敷这件事我得重点提一下。晚上洗澡的时候，把花洒对准后脖子冲个五六分钟，水温稍微热一点，冲到皮肤微微发红就停。洗完拿毛巾擦干，顺手揉揉肩膀，那感觉比贴啥膏药都舒服。要是白天在公司不方便，弄个热水袋或者蒸汽眼罩敷一下也行，一次十来分钟，肌肉明显没那么紧了。
再就是睡觉的枕头。我以前喜欢睡高的，觉得踏实，后来才知道太高反而让脖子整晚都拧着。现在换了个矮一点的，躺下去下巴不会往上抬，脖子能自然贴住床面。侧睡的时候在膝盖中间夹个小枕头，腰和脖子压力都小很多。这个不用花钱买贵的，自己试着调就行。
最后说个动作，特别简单，坐着站着都能做。双手交叉放在后脑勺，手轻轻往前压，头往后顶，互相较劲五秒钟，放松再来。重复个七八次，脖子后面热热的，僵劲儿就松开了。记住手别使劲儿，是头往后顶的力为主，不然容易伤着。
这些法子都不费事，关键得坚持。我差不多试了半个月，以前早上起来脖子发硬的情况少多了。你们要是也有这毛病，挑一两个先做起来，别等疼得受不了才想起来。身体这东西，你对它好一点，它就不给你添乱。
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